Hidrasyonun egzersiz performansı üzerindeki etkisi ve sıvı alım stratejileri

Authors : Yusuf Ulusoy

Pages : 386-394

Doi:10.30569/adiyamansaglik.764382

View : 39 | Download : 25

Publication Date : 2020-12-03

Article Type : Review

Abstract :Sporcular terlemeyle beraber su ve elektrolit kaybederken enerji depolarını da kullanırlar. Sıvı kaybının çok olması vücuttan atılan elektrolit miktarını arttırmakta, enerji tüketimini de hızlandırmaktadır. Yapılan araştırmalar vücut kütlesinin %2’den fazlasının sıvı kaybı olarak oluşması durumunda aerobik performansta düşüş yaşandığını ve anaerobik performansın da etkilenebileceğini göstermektedir. İçerik analizi yöntemi kullanılmış olan bu nitel araştırmanın amacı, hidrasyonun egzersiz performansına etkilerini ve sporcular için sıvı alım stratejilerini son yapılan çalışmalarla derlemektir. Sonuç olarak, performansı koruyabilmek için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrası için uygun sıvı tüketiminin önemli olduğu, vücudun terle kaybettiği minerallerin geri kazanımının gerekliliği yapılan çalışmaların ortak noktasını oluşturmaktadır.
Keywords : Hidrasyon, Dehidrasyon, Egzersiz Performansı, Elektrolit