Maksimal direnç antrenmanlarında farklı dinlenme aralıklarının performans üzerindeki etkisi (Bench-Press)

Authors : Muharrem Dincer, Ibrahim Erdemir

Pages : 227-237

Doi:10.18826/useeabd.624089

View : 24 | Download : 6

Publication Date : 2019-12-15

Article Type : Research

Abstract :Amaç:   Bu çalışmanın amacı, farklı dinlenme aralıklarında (1-2 ve 3dk.) ve maksimal dirençte uygulanan 6 set (4-TM, 2-TM, 1-TM, 1-TM, 2-TM ve 4-TM) Bench Press egzersizinin kapsam, şiddet ve performans üzerindeki etkilerini araştırmaktır. Materyal ve Metot:   Çalışmamıza Cross-Fit sporu yapan, yarışmalarına katılan ve düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan  19-22 yaş arası (n=13) erkek sporcu dahil edilmiştir. Deneklerin boy uzunluğu (177,15 ± 5,79 cm), vücut ağırlığı (75,23 ± 8,51kg) ve Beden Kütle İndeksi (23,94 ± 2,07 kg/m2) ölçümleri tespit edildikten sonra 1-TM’leri tespit edilmiştir. Denekler 1-TM sonucunda önceden belirlenen yüklerde 6 set,  bir iki ve üç dk’lık dinlenme aralıklarında direnç antrenmanı (Chest-Press) yaptırılmıştır. Bulgular:   Toplanan verileri betimleyici istatistiklerden  , SS, ve Median ile özetlenmiştir. Verilerin normal dağılıp dağılmadığı tespit edilmiştir. Normal dağılım göstermeyen verilerde Friedman testi, normal dağılım gösteren verilerde One-Way ANOVA istatistik analizi uygulanmıştır. Gruplar arasındaki farkı belirlemek için ise Post-Hoc Tukey testi uygulanmıştır. İstatistiksel değerlendirmeler p<0,05 ve p<0,01 anlamlılık düzeyinde yapılmıştır.  Farklı dinlenme aralıklarında yapılan 6 setteki tekrarların toplamlarının istatistiksel karşılaştırmaları sonucunda p=0,00 düzeyinde anlamlı bir farklılık (F2-36=83,54) tespit edilmiştir. Her bir setin  zorluk derecesini belirlemek  için uygulanan Borg skala skorlarının toplamlarının karşılaştırmaları sonucunda p=0,00 düzeyinde anlamlı bir farklılık (F2-36=31,22) tespit edilmiştir .  Sonuç:  Sonuç olarak maksimal direnç antrenman çalışmalarında set arası 1 ve 2 dk’lık dinlenmelerin performansın devamı için yeterli olmadığı tespit edilmiştir. Üç dakikalık dinlenme aralığında performansın devam ettirdiği ve sporcunun kendini yenileyebildiği belirlenmiştir. 
Keywords : Maksimal direnç antrenmanı, Antrenman sıklığı, Antrenman şiddeti, Antrenman kapsamı