Myofascial training paradigm

Authors : Ilbilge Özsu, Cem Kurt

Pages : 131-139

Doi:10.18826/useeabd.492721

View : 14 | Download : 5

Publication Date : 2018-12-15

Article Type : Review

Abstract :Ama ç :   Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin Dünya Geneli Fitness Trendleri Araştırmasına göre Self-Myofasyal Release (SMR) egzersizleri, son 3 yılın fitness trendleri arasında, ilk yirmi’de yer almaktadır. SMR egzersizleri antrenör ve sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmesine rağmen, SMR egzersizlerinin sporcu performansı üzerindeki sonuçları çelişkilidir. Bu derlemede, SMR egzersizlerinin sporcu performansı üzerindeki etkilerinin araştırılması amaçlandı. Materyal ve Yöntem:  Çalışmanın amacı doğrultusunda; PubMed, Google, Google Schoolar veri tabanları Kasım 2018’de "Fascia”, "Fascia and Adaptability to Mechanical Loading”, "Sel Myofascial Release”, "Foam Roller”, "Self Myofascial Release and Flexibility”, "Self Myofascial Release and ROM”, "Self Myofascial Release and Performance”, "Self Myofascial Release and Performance Testing” anahtar kelimeleri kullanılarak tarandı. Bulgular:   Literatürden elde edilen veriler doğrultusunda; SMR egzersizlerinin esneklik ve eklem hareket açısını (EHA) arttırdığı kabul edilebilir. Ayrıca, SMR egzersizlerinin statik germelerle (SG) birlikte kullanılması (SMR+SG) esneklik/EHA gelişimi açısından tek başına uygulanan SMR ya da SG uygulamasından daha etkili olabilir. SMR egzersizleri, kendinden sonra uygulanan kassal performansı olumsuz etkilemediği için, sportif ısınma aracı olarak kullanılabilinir. SMR egzersizlerinin myofasyal sistem ve performans üzerindeki etkileri tam olarak açıklanamasa da, fasyanın Thixotropy özelliği ya da myofasyal sistemdeki kinestetik ve mekanik reseptörlerin aktivasyonu muhtemel mekanizmalar olarak kabul edilmektedir. Sonuçlar:  Bazı çalışmalar SMR egzersizlerinden sonra kassal performansın olumsuz etkilenebileceğini iddia etmektedir. Bu nedenle, antrenörler/sporcular tarafından bu sonuçlar mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır. SMR egzersizlerinin nasıl uygulanması gerektiğini belirten evrensel bir uygulama kılavuzu olmaması nedeniyle, sporcular/ antrenörler deneyimleri doğrultusunda SMR egzersizlerini uygulamalı ya da antrenman programlarından çıkarmalıdır.
Keywords : Fasya, myofasyal sistem, foam roller, myofasyal gevşetme, performans testi