FOAM ROLLER VE DİNAMİK GERME ISINMA PROTOKOLLERİNİN ADOLESAN KADIN VOLEYBOLCULARIN SIÇRAMA VE EKLEM HAREKET AÇIKLIĞINA ETKİSİ

Authors : Ali Kamil Güngör

Pages : 101-109

Doi:10.33689/spormetre.1443302

View : 57 | Download : 43

Publication Date : 2024-09-30

Article Type : Research

Abstract :Öz: Bu çalışmanın amacı, dinamik germe, foam roller ve geleneksel ısınma protokollerin adolesan kadın voleybolcularda farklı varyasyonlardaki sıçrama ve eklem hareket açıklığı (EHA) üzerindeki etkilerini belirlemektir. Çalışmaya 14-16 yaş arasında olan 18 adolesan kadın voleybol oyuncusu gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılar rastgele 3 gruba ayrılmıştır. Araştırma çapraz-desen tasarımda (cross-over) gerçekleştirilmiştir. Katılımcıların ısınma protokolleri öncesinde ve sonrasında squat sıçrama (SJ) countermovement sıçrama (CMJ), vertikal sıçrama (VJ), sağ kalça EHA, sol kalça EHA ölçümleri yapılmıştır. Verilerin SPSS analizleri, ön-son test karşılaştırması paired sample t testi ile, protokollerin karşılaştırmaları ise tekrarlanan ölçümlerde tek yönlü varyans analizi ile yapılmıştır. Sıçrama performansı ön-son test karşılaştırmalarında dinamik germe ve geleneksel ısınma protokollerinde, ısınma öncesine göre üç sıçrama varyasyonlarının tümünde anlamlı artışlar olduğu tespit edilmiştir (p<0.05). Foam roller ısınma protokolünde sadece SJ performansında anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0.05). Protokoller arası karşılaştırmalarda dinamik germe ısınma protokolünün foam roller ısınma protokolüne göre CMJ ve VJ performansında dinamik germe ısınma protokolü lehine istatistiksel olarak anlamlı farklılık tespit edilmiştir (p<0.05). EHA ön-son test karşılaştırmalarında ise dinamik germe ve foam roller ısınma protokolleri sonrasında hem sağ hem de sol kalça EHA’da anlamlı artışlar olduğu belirlenmiştir (p<0.05). Protokoller arası karşılaştırmalarda foam roller ısınma protokolü geleneksel ısınma protokolüme göre hem sağ hem de sol EHA’yı istatistiksel olarak anlamlı fdüzeyde artırdığı tespit edilmiştir (p<0.05). Dinamik germe ısınma protokolü, foam roller ısınma protokolüne göre sıçrama performansını daha fazla artırmıştır. Foam roller ısınma protokolü ise geleneksel ısınma protokolüne göre hem sağ hem de sol kalça EHA’yı artırmada daha etkili olduğu görülmektedir. Bulgularımıza göre antrenör veya sporcular egzersiz öncesi ısınma rutinlerinde antrenmanın amacına yönelik olarak dinamik germe veya foam roller ısınma protokollerini tercih edebilir.
Keywords : ısınma, squat sıçrama, countermovement sıçrama, vertikal sıçrama, hareketlilik